Hôm nay, Chị giáo Yoga chia sẻ một bí quyết đã giúp Chị giáo thực sự thăng hoa cảm xúc để kiểm soát tâm trí và kết nối với cơ thể trong các buổi thực hành Yoga, nó hiệu quả ngay cả khi Tập một mình hay tập chung với lớp cộng đồng.
Những ngày “lộn xộn”.
Ngày trước, Chị giáo Yoga thường bước vào lớp tập với đủ mọi tâm trạng, cảm xúc lẫn lộn. Có khi là vội vã, hấp tấp vì sợ muộn giờ, có khi là mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày dài, hoặc đôi khi lại quá phấn khích, tràn đầy năng lượng. Mỗi ngày là một tâm trạng và cảm xúc khác nhau tùy thuộc vào giấc ngủ của đêm hôm qua, hay những cảm xúc đã và đang diễn ra trong ngày hôm đó. Và mình nhận ra à tâm trạng và cảm xúc đầu buổi tập ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của cả buổi tập Yoga.
Phát hiện “chân ái”
Rồi từ khi Chị giáo Yoga bắt đầu tập luyện Yoga cổ điển, trước khi vào buổi tập giáo viên sẽ hướng dẫn thực hành thư giãn Savasana đầu giờ. Cho dù mình vào lớp sớm hay muộn thì việc đầu tiên khi bước lên thảm là LÀM LẮNG DỊU TÂM TRÍ và TÁCH RỜI những suy nghĩ cảm xúc của bên ngoài. Kể từ đó, những kết quả và giá trị bất ngờ cứ đến với Chị giáo trong quá trình tập luyện và Chị giáo nhận ra sự khác biệt này đến từ việc Thiền sơ trước buổi tập.
Đầu tiên, thiền sơ giúp chuẩn bị tâm trí. Nó như một liều thuốc an thần, giúp thư giãn tức thì, xoa dịu những căng thẳng, lo lắng, và cảm thấy thư thái và bình yên hơn. Thay vì bước vào buổi tập với một tâm trí hỗn loạn, thì nay đã có thể tập trung hơn vào từng động tác, từng hơi thở.
– Tăng khả năng kiểm soát: Thiền sơ đầu buổi giúp rèn luyện tâm trí tăng khả năng kiểm soát tâm trí không xao động bởi những suy nghĩ bỗng chợt thoáng qua trong quá trình luyện tập.
– Thiền sơ cũng giúp người tập xác định rõ mục đích của buổi tập, dù là để thư giãn, tăng cường sức khỏe hay cải thiện tinh thần.
Thứ hai, kết nối với bản thân. Đây là một trong những điều khó nhất trong của việc thực hành Yoga. Thiền sơ tạo ra một không gian tĩnh lặng bên trong, giúp người tập tách biệt khỏi những bộn bề bên ngoài để lắng nghe chính mình, ý thức rõ hơn về cơ thể của mình, nhận biết những căng thẳng, mệt mỏi hay sự thư giãn, thoải mái của cơ bắp.
Bằng cách tăng sự tập trung vào cơ thể, chuyển động và hơi thở giúp mình thực hành các tư thế Yoga ổn định và chính xác hơn.
Cuối cùng, Thiền và Yoga – cặp đôi hoàn hảo: Thiền định là nền tảng của Yoga, là chìa khóa để đạt được sự bình yên trong tâm trí và hiểu rõ hơn về bản thân. Khi thực hành Yoga một thời gian đủ lâu, mình biết ơn sâu sắc những phút giây thiền định trong các tư thế. Đó là một cảm giác nhận ra mình biết yêu và được yêu bản thân một cách trọn vẹn nhất.
3 phút Thiền đầu giờ – Hiệu quả bất ngờ
Giờ đây, mỗi khi bước lên thảm tập Yoga, Chị giáo Yoga đều dành 3 – 5 phút để thiền sơ trước buổi tập để làm lắng dịu lại tâm trí. Điều này không chỉ giúp mình có một buổi tập hiệu quả hơn mà còn mang lại những lợi ích nhìn thấy được cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Lời khuyên
Nếu bạn cũng muốn có những buổi tập Yoga thăng hoa, hãy thử thiền sơ trước mỗi buổi tập nhé. Chỉ cần 3 phút thôi, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt đấy!
Dharma Shakti – Chị giáo Yoga
